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Comment devenir coureur: 6 choses à faire et à ne pas faire pour un but

Alors que les courses courtes ne nécessitent pas beaucoup de subsistance supplémentaire, une bouchée rapide (Galloway recommande une collation de 100 calories) une demi-heure avant votre course après le travail peut faire une énorme différence en termes de dynamisme. « Prenez quelque chose de facile à digérer, comme une banane ou une petite barre granola, et gardez-en une petite portion », suggère Underhill, afin que votre corps n’ait pas besoin de trop se concentrer sur la digestion. Dans les 30 minutes suivant l’analyse, essayez de faire le plein avec un mélange de glucides et de protéines dans un rapport de 3: 1 – recherchez un mini-repas contenant environ 200 calories, 30 grammes de glucides et 15 grammes de protéines. (Une tasse de yogourt grec faible en gras avec des baies ou une tranche de pain de blé entier avec une cuillère à soupe de beurre de noix fera l’affaire). « Tout le monde tolère différemment le ravitaillement avant et après la course, de sorte que des essais et des erreurs peuvent être nécessaires. pour déterminer ce qui fonctionne le mieux pour votre estomac « , ajoute Underhill.

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