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La variante de squat qui vous aide à courir plus vite

La force et l’agilité sont les fondements magiques de l’entraînement sportif. Il est crucial de trouver les bons mouvements qui renforcent les muscles et l’endurance, tout en augmentant la puissance et la vitesse. Prenez un coureur qui veut PR. L’entraînement en force augmentera sa puissance et améliorera sa foulée pour devenir une coureuse plus efficace, et donc plus rapide. Une » publi dans la revue>Sports rapporte qu’il existe une arme secrète d’un exercice qui met au mieux cette combinaison puissance-agilité au travail: le squat latéral d’haltère.

Les chercheurs ont divisé les joueurs de baseball universitaires en deux groupes et les ont tous formés à la pratique de l’exercice. Ils ont ensuite demandé au premier groupe de faire une séance d’échauffement d’une minute, puis de s’asseoir. Le deuxième groupe a été invité à effectuer le même échauffement et à le suivre avec une série de squats latéraux d’haltères. Les deux groupes ont marché lentement pendant plusieurs minutes avant de réaliser un test de course d’agilité, qui les mettait au défi de sprinter à bloc et de changer de direction rapidement. Les athlètes du deuxième groupe, qui ont complété les squats latéraux d’haltères, ont obtenu de bien meilleurs résultats à ce test d’agilité en course. Les chercheurs ont indiqué que cet exercice ciblait les muscles nécessaires au sprint.

Essayez le squat latéral d’haltères:

A) Debout, pieds joints, tenez un haltère (ou kettlebell) à deux mains à la hauteur de la poitrine.

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B) Sortez avec votre pied gauche et foncez vers ce côté, en baissant les hanches. Le poids est principalement dans votre talon gauche

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C) Poussez avec vos jambes pliées gauche pour revenir à la position debout. Répétez de l’autre côté. C’est un représentant.

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