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Séance d’eau de 20 minutes: sculptez votre corps dans la piscine

Faites chaque mouvement pendant deux minutes dans la partie peu profonde de la piscine (environ 4 pieds de profondeur):

1. Jogging en place

Gardez les genoux hauts.

2. Tic-Tac-Hop

Sautez rapidement d’un côté à l’autre, en gardant les pieds joints.

3. torsion du genou

Croisez le coude droit vers le genou gauche à la taille. Alterner les côtés.

4. Squat jump

Accroupissez-vous avec les bras étendus à la hauteur des épaules; sauter aussi haut que possible tout en levant les bras au-dessus de la tête.

5. Jogging en place

Gardez les genoux hauts.

6. Vélo

Penchez-vous le dos contre le bord de la piscine, les bras tendus sur le bord. « Pédale » jambes à la surface.

7. coup de pied

Tenir le bord de la piscine, bras tendus; frappez les jambes rapidement.

8. balançoire pendule

En bicyclette, étendez les jambes devant vous. Basculez vers le haut et sur la droite, puis à gauche, en les maintenant ensemble et sous l’eau.

9. Crunch

En bicyclette, étendez les jambes en gardant les pieds joints. Tirez les deux genoux dans la poitrine. Retour à la position de départ.

10. Ascenseur extérieur de la cuisse

Tenez-vous avec le côté gauche près du mur, les pieds joints, en maintenant le bord avec la main gauche. Soulevez la jambe droite sur le côté. Faites 20 répétitions de chaque côté.

Plus de mouvements de base

Plus de mouvements de jambes

Publié à l’origine dans le magazine FITNESS en août 2007.

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