Les exercices de Kegel sont des exercices simples pour renforcer le plancher pelvien. Ce type d’exercices est souvent associé aux femmes qui viennent d’accoucher, mais en réalité, tout le monde peut bénéficier de ces exercices. En effet, le plancher pelvien est un groupe de muscles situé dans le bas de l’abdomen qui est responsable du contrôle de la vessie, de l’anus et des organes génitaux.

Pourquoi devriez-vous faire des exercices de Kegel ?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les exercices de Kegel sont bénéfiques :

  • Ils peuvent aider à prévenir les fuites urinaires, en particulier chez les femmes qui ont accouché ou qui sont en ménopause.
  • Ils peuvent améliorer la fonction sexuelle en renforçant les muscles responsables de l’orgasme.
  • Ils peuvent prévenir les prolapsus, c’est-à-dire lorsque les organes internes, tels que l’utérus ou la vessie, tombent dans le vagin.

Il est important de noter que les exercices de Kegel ne sont pas un remplacement pour les soins médicaux professionnels. Si vous avez des problèmes de plancher pelvien, il est important de consulter un médecin.

Comment faire des exercices de Kegel ?

Les exercices de Kegel sont assez simples et peuvent être effectués n’importe où et n’importe quand. Voici les étapes pour effectuer ces exercices :

Étape 1 : Identifier les muscles du plancher pelvien

Pour commencer, vous devez identifier les muscles du plancher pelvien. Pour ce faire, vous pouvez essayer d’arrêter le flux d’urine lorsque vous êtes assis sur les toilettes. Les muscles que vous utilisez pour cela sont les muscles du plancher pelvien.

Étape 2 : Contracter les muscles

Une fois que vous avez identifié les muscles, contractez-les pendant 5 secondes, puis relâchez-les pendant 5 secondes. Répétez cet exercice 10 à 15 fois, une à trois fois par jour.

Étape 3 : Augmentez la durée de contraction

Une fois que vous êtes à l’aise avec la contraction pendant 5 secondes, vous pouvez augmenter la durée de contraction jusqu’à 10 secondes. Répétez cet exercice 10 à 15 fois, une à trois fois par jour.

Les exercices de Kegel sont un moyen simple et efficace de renforcer les muscles du plancher pelvien. Ils peuvent aider à prévenir les fuites urinaires, améliorer la fonction sexuelle et prévenir les prolapsus. N’hésitez pas à inclure ces exercices dans votre routine quotidienne pour améliorer votre santé.

Une femme effectue des exercices de Kegel pour renforcer son plancher pelvien.

Conseils supplémentaires

Voici quelques conseils supplémentaires pour tirer le meilleur parti de vos exercices de Kegel :

  • Essayez de ne pas contracter vos abdominaux, vos fesses ou vos cuisses pendant que vous effectuez les exercices de Kegel.
  • N’oubliez pas de respirer pendant que vous effectuez les exercices de Kegel. Ne retenez pas votre souffle.
  • Essayez de faire des exercices de Kegel régulièrement, de préférence tous les jours.

Un homme effectue des exercices de Kegel pour renforcer son plancher pelvien.

Exercices de Kegel avancés

Si vous avez déjà maîtrisé les exercices de Kegel de base, vous pouvez essayer les exercices avancés suivants :

  • Contractez les muscles du plancher pelvien et maintenez la contraction pendant 30 secondes. Répétez cela entre 3 et 5 fois.
  • Contractez les muscles du plancher pelvien, puis contractez également les muscles abdominaux. Maintenez cette contraction pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez.

Un couple effectue des exercices de Kegel ensemble pour renforcer leurs planchers pelviens.