Si vous êtes un adepte du sport ou de la musculation, vous avez probablement entendu parler des exercices polyarticulaires et des exercices monoarticulaires. Mais savez-vous vraiment ce que cela signifie et lequel choisir pour atteindre vos objectifs ? Nous allons tout vous expliquer dans cet article.
Exercices polyarticulaires
Les exercices polyarticulaires sont des exercices qui sollicitent plusieurs groupes musculaires et plusieurs articulations en même temps. Ils sont souvent considérés comme des exercices complets, car ils permettent de travailler efficacement plusieurs parties du corps en une seule séance.
Les exercices polyarticulaires les plus connus sont le squat, le développé couché, le soulevé de terre, les tractions et les pompes. Ces exercices sont très populaires chez les sportifs et les culturistes, car ils permettent de gagner en force et en volume musculaire.
Les avantages des exercices polyarticulaires sont nombreux. Ils permettent de brûler plus de calories, d’améliorer la coordination et la stabilité, et de renforcer les muscles en profondeur. De plus, ils sont plus efficaces pour développer la force et la puissance musculaire que les exercices monoarticulaires.
Exercices monoarticulaires
Les exercices monoarticulaires, comme leur nom l’indique, sollicitent un seul groupe musculaire et une seule articulation à la fois. Ils sont souvent utilisés pour cibler un muscle en particulier et pour travailler l’isolation musculaire.
Les exercices monoarticulaires les plus connus sont le biceps curl, le triceps extension, le leg curl et le calf raise. Ces exercices sont souvent utilisés en complément des exercices polyarticulaires pour travailler en profondeur un groupe musculaire en particulier.
Les avantages des exercices monoarticulaires sont qu’ils permettent de travailler l’isolation musculaire, de corriger les déséquilibres musculaires, et de prévenir les blessures en renforçant les muscles de soutien.
Lequel choisir ?
Le choix entre les exercices polyarticulaires et les exercices monoarticulaires dépend de vos objectifs et de votre niveau de condition physique.
Si vous voulez gagner en force et en volume musculaire, les exercices polyarticulaires sont la meilleure option. Ils permettent de travailler efficacement plusieurs parties du corps en une seule séance et de brûler plus de calories.
Si vous voulez travailler en profondeur un groupe musculaire en particulier, les exercices monoarticulaires sont une bonne option. Ils permettent de cibler un muscle en particulier et de travailler l’isolation musculaire.
Les exercices polyarticulaires et les exercices monoarticulaires ont chacun leurs avantages et leurs inconvénients. Le choix entre les deux dépend de vos objectifs et de votre niveau de condition physique. Pour des résultats optimaux, il est recommandé de combiner les deux types d’exercices dans votre programme d’entraînement.