Les exercices polyarticulaires : qu’est-ce que c’est ?
Les exercices polyarticulaires sont des mouvements qui sollicitent plusieurs groupes musculaires en même temps. Contrairement aux exercices monocarticulaires, qui se concentrent sur un seul groupe musculaire, les exercices polyarticulaires impliquent plusieurs articulations et plusieurs muscles à la fois. Parmi les exercices polyarticulaires les plus connus, on peut citer le squat, le développé couché, le soulevé de terre ou encore le rowing.
Ces exercices sont très populaires chez les culturistes et les bodybuilders, mais ils peuvent également être bénéfiques pour toute personne cherchant à améliorer sa condition physique. En effet, ils permettent de renforcer plusieurs groupes musculaires en même temps, ce qui peut être très efficace pour gagner en force et en masse musculaire.
Pourquoi inclure les exercices polyarticulaires dans sa routine ?
Les exercices polyarticulaires sont très utiles pour plusieurs raisons :
- Ils permettent de gagner en force : en sollicitant plusieurs groupes musculaires en même temps, ces exercices permettent de développer une force globale plus importante que les exercices monocarticulaires.
- Ils permettent de gagner en masse musculaire : les exercices polyarticulaires sollicitent plusieurs groupes musculaires en même temps, ce qui peut favoriser la croissance musculaire.
- Ils économisent du temps : en travaillant plusieurs groupes musculaires en même temps, les exercices polyarticulaires permettent de réaliser une séance d’entraînement plus courte tout en obtenant des résultats satisfaisants.
Comment inclure les exercices polyarticulaires dans sa routine ?
Pour inclure les exercices polyarticulaires dans sa routine d’entraînement, il est recommandé de :
- Choisir les exercices les plus adaptés à ses objectifs et à son niveau de pratique.
- Intégrer ces exercices de manière régulière dans sa routine d’entraînement.
- Variabiliser les exercices pour éviter la routine et favoriser la progression.
Il est également important de bien réaliser ces mouvements en respectant les bonnes postures afin d’éviter les blessures. Il peut être utile de se faire accompagner par un coach sportif pour bénéficier de conseils personnalisés.
