Le plancher pelvien est un ensemble de muscles situés à la base du bassin. Chez les femmes, ces muscles sont essentiels car ils soutiennent les organes pelviens, comme l’utérus, la vessie et le rectum. Cependant, le plancher pelvien peut s’affaiblir au fil du temps, en particulier après la grossesse ou la ménopause. C’est là que les exercices de kegel entrent en jeu. Dans cet article, nous allons discuter des meilleurs exercices de kegel pour les femmes et comment ils peuvent renforcer votre plancher pelvien.
Qu’est-ce que les exercices de kegel?
Les exercices de kegel, également connus sous le nom d’exercices du plancher pelvien, consistent en la contraction et la relaxation des muscles du plancher pelvien. Ces exercices peuvent aider à renforcer les muscles du plancher pelvien, améliorer la circulation sanguine et réduire les fuites urinaires et les douleurs pelviennes.
Comment faire des exercices de kegel?
Pour faire des exercices de kegel, il est important d’identifier d’abord les muscles du plancher pelvien. Pour cela, imaginez que vous essayez de retenir l’urine ou que vous serrez vos muscles vaginaux lors d’un rapport sexuel. Les muscles que vous utilisez sont ceux du plancher pelvien.
Une fois que vous avez identifié ces muscles, voici les étapes pour faire des exercices de kegel:
- Contractez les muscles du plancher pelvien pendant 5 secondes
- Relâchez les muscles pendant 5 secondes
- Répétez l’exercice 10 fois
- Faites des exercices de kegel au moins trois fois par jour
Les meilleurs exercices de kegel pour les femmes
Il existe de nombreux exercices de kegel différents, mais voici quelques-uns des meilleurs pour renforcer votre plancher pelvien:
Exercice de kegel de base
Cet exercice est le plus simple et le plus courant des exercices de kegel:
- Identifiez les muscles du plancher pelvien
- Contractez ces muscles pendant 5 secondes
- Relâchez les muscles pendant 5 secondes
- Répétez l’exercice 10 fois
- Faites des exercices de kegel au moins trois fois par jour
Exercice de kegel de pont
Cet exercice est plus avancé et peut être un peu plus difficile, mais il est très efficace pour renforcer les muscles du plancher pelvien:
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol
- Contractez les muscles du plancher pelvien et soulevez les hanches jusqu’à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules aux genoux
- Maintenez la position pendant 5 secondes
- Abaissez lentement les hanches vers le sol en relâchant les muscles du plancher pelvien
- Répétez l’exercice 10 fois
- Faites des exercices de kegel au moins trois fois par jour
Exercice de kegel de la chaise
Cet exercice est un peu plus difficile que l’exercice de base, mais il est très efficace pour renforcer les muscles du plancher pelvien:
- Asseyez-vous sur une chaise avec les pieds à plat sur le sol
- Contractez les muscles du plancher pelvien et soulevez les fesses de la chaise
- Maintenez la position pendant 5 secondes
- Abaissez lentement les fesses vers la chaise en relâchant les muscles du plancher pelvien
- Répétez l’exercice 10 fois
- Faites des exercices de kegel au moins trois fois par jour
Les exercices de kegel sont un excellent moyen de renforcer les muscles du plancher pelvien chez les femmes. En pratiquant régulièrement ces exercices, vous pouvez améliorer la circulation sanguine, réduire les fuites urinaires et les douleurs pelviennes et améliorer votre vie sexuelle. Essayez de faire des exercices de kegel au moins trois fois par jour pour de meilleurs résultats.